ビタミンの種類と重要性について

こんにちは、あるいわこんばんはヒロくんです！

今回はビタミンの種類と重要性について書いていきます！

ビタミンといっても全部で１３種類にもなります。

体の様々な機能を高めたり、風邪予防をしてくれたりと必要不可欠な

栄養素になります！！

もちろん肌荒れ時や肌荒れ防止にもなります！

ビタミンは大きく分けて二つに分けれるので見ていきましょ！

水溶性ビタミン

このビタミンは水分に溶けやすいビタミンになります。

水と一緒に摂取したり、スープで摂ると効率的に吸収できます！

ビタミンB1

・糖質代謝などの補酵素として働き、エネルギー産生にかかわります。

　これが不足すると上手くエネルギーが作れずに体や脳が疲れやすくなります。

　これに加えて、皮膚や粘膜の健康維持を助ける効果もあるので肌荒れ防止に

　繋がります！

ビタミンB2

・脂質代謝などに補酵素として働き、エネルギー産生にかかわります。

　他にも、皮膚や粘膜の健康にも関わっているので肌荒れの時にも

　不足しないようにしないといけないビタミンです！

ビタミンB6

・タンパク質の代謝などに補酵素として働き、エネルギー産生や

　皮膚や髪の毛などに変わるアミノ酸を作るお手伝いをします。

　他にも赤血球のヘモグロビンの合成にも関わっています！

ビタミンB12

・アミノ酸や脂肪酸の代謝の補酵素として働いています！

　赤血球の形成にも関わっています！

ビタミンC

・皮膚や粘膜の健康に関わっており、体内の抗酸化作用をもたらします！

　シミやそばかすが出来るのを防いだり、皮脂の過剰分泌を抑えてくれます。

　お肌のコラーゲン生成にも関わってます。

ナイアシン

・ビタミンCと同様に体内の抗酸化作用の働きをし、

　皮膚や粘膜の健康の維持に努めてます！

パントテン酸

・すべての栄養の補酵素として働き、エネルギー産生に努めてます！

葉酸　

・特に妊娠中は十分に摂取したい栄養素で、DNAやRNAの合成、

　アミノ酸の代謝などに関わっています！

ビオチン

・糖新生や脂肪酸の合成に関わっています！

油溶性ビタミン

このビタミンは油分に溶けて体に吸収されるビタミンになります！

肉や魚と一緒に摂ったり、油を使った調理で摂取すると効率がいいです！

ビタミンA

・皮膚や粘膜の健康に関わっており、皮脂の過剰分泌を抑えたり

　免疫機能の正常化などの働きをしてくれます。

ビタミンD

・太陽に当たると体の中でも作られるビタミンで、骨の成長と健康維持に

　関わってます！

ビタミンE

・細胞膜に存在し健康維持を助けます！

　脂質の酸化を抑制するので若返りビタミンともいわれてます！

ビタミンK

・腸内細菌によっても作られるビタミンで、血液凝固や骨の健康維持

　に関わっています！

まとめ

ビタミン全種類の説明を書いちゃいました！

体の健康維持には必要不可欠なビタミンなので偏食にならないように

していくことが大事ですね！

どうしても食事のバランスが偏っちゃうよ～という方積極的にサプリメント

を服用していきましょ！